Noi recomandări privind programul de somn. Câte ore trebuie să dormim, în funcție de vârstă

Sursa Foto:

redactor

12 februarie, 2015, 12:18

Vizualizări: 4299

Somnul este o necesitate indispensbilă pentru fiecare dintre noi. Specialiștii susțin că, pentru a funcționa normal, organismul nostru are nevoie nu doar de aer, apă și hrană, dar și de suficient somn. Totuși cât trebuie să dormim pentru a satisface necesitățile de odihnă a organismului nostru? Specialiștii Fundaţiei Naţionale pentru Somn din SUA au noi recomandări în această privință, după ce au revizuit programul de somn pentru fiecare categorie de vârstă în parte.

Redactor: Sorina Bujarov

Nimic nu poate înlocui efectele unui somn bun atunci când vine vorba de revigorarea organismului. Toată lumea e de acord cu acest lucru, dar ce înseamnă un somn bun, de câte ore are nevoie un om pentru a se simţi în formă maximă? Fundaţia Americană pentru Somn din SUA a lansat de curând noi recomandări în acest sens. Un grup de 18 experţi a analizat peste 300 de publicaţii ştiinţifice şi a ajuns la concluzia că necesarul de somn al oamenilor variază foarte mult de-a lungul vieţii, informează Daily Mail.

Pornind de la aceste constatări, specialiştii au delimitat nouă categorii de vârstă cu nevoi diferite de somn. Ei au stabilit că în 24 de ore, pentru o stare optimă şi o dezvoltare armonioasă, cantitatea de somn necesară fiecarei categorii de vârstă este următoarea –

Copiii cu vârsta cuprinsă între 0 – 3 luni au nevoie de 14 – 17 ore de somn pe zi.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 – 11 luni au nevoie de 12 – 15 ore de somn pe zi.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 – 2 ani au nevoie de 11 – 14 ore de somn pe zi.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 – 5 ani au nevoie de 10 – 13 ore de somn pe zi.
Copii cu vârsta cuprinsă între 6 – 13 ani au nevoie de 9 – 11 ore de somn pe zi.
Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 – 17 ani au nevoie de 8 – 10 orepe zi.
Tinerii cu vârsta cuprinsă între 18 – 25 ani au nevoie de 7 – 9 ore de somn pe parcursul zilei.
Adulții cu vârsta cuprinsă între 26 – 64 de ani au nevoie de 7 – 9 ore de somn pe zi.
Persoanele cu vârsta de peste 65 de ani au nevoie de 7 – 8 ore de somn pe zi.

█ Ce efecte are dușul fierbinte și cel rece asupra organismului. Ce reguli trebuie să respectăm când facem baie pentru un efect revigorant sau pentru un somn bun

Aceste recomandări nu sunt bătute în cuie, precizează autorii studiului, pentru că, explică aceștia, fiecare persoană este diferită, iar nevoia de somn ţine şi de bagajul genetic. Specialiştii subliniază însă că au ținut cont și de acest aspect atunci când au elaborat noule recomandări de somn, așa că ca acestea să corespundă aproape în totalitate pentru fiecare categorie de vârstă în parte.

Cu toate că aceste intervale sunt doar orientative, autorii acestor recomandări atenţionează că intervalele de somn mai scurte sau mai lungi decât cele indicate pot fi considerate simptome ale anumitor afecţiuni. În plus, studiile au arătat că somnul insuficient, ceea ce înseamnă mai puţin de 6 ore pe noapte, perturbă expresia genelor noastre, sporind riscul de îmbolnăvire.

█ Articole relaționate:

1,5 milioane de români suferă de apnee în somn

Avertisment pentru părinți. Dormitul în același pat cu bebelușul crește riscul sindromului morții subite a sugarului

Dormitul în același pat cu bebelușul: beneficii și riscuri

Păturile și lenjeria moale sunt periculoase pentru bebeluși. Mulți nou-născuți se sufocă în timpul somnului

Alertă toxică! Germania interzice pliculețele cu nicotină – pericol la înghițire, inhalare, contact. Moldova, pe cale să urmeze exemplul?

Mai multe șanse la tratament. Pacienții cu forme rare de cancer vor fi diagnosticați mai rapid

Un medic de îngrijiri paliative, suspectat că și-ar fi omorât pacienții

Tag:

Categoria: Știri Externe

Preluarea articolelor de pe www.sanatateinfo.md se realizează în limita maximă de 1.000 de semne. Este obligatoriu să fie citată sursa și autorul informației, iar dacă informația este preluată de către alte platforme informaționale on-line trebuie indicat link-ul direct la sursă. Preluarea integrală a informației poate fi realizată doar în baza unui acord încheiat cu Redacția Sănătate INFO. Toate materialele jurnalistice publicate pe platforma on-line www.sanatateinfo.md sunt protejate de Legea 139 privind drepturile de autor și drepturile conexe. De asemenea, de Codul Deontologic al Jurnalistului din Republica Moldova. Pe lângă actele juridice care ne protejează drepturile, mai există o lege nescrisă – cea a bunului simț.